Laktosefreie Eiweißshakes: Diese Produkte sind geeignet

Laktoseintoleranz ist eine Unverträglichkeit gegen Milchzucker, unter der ca. 10% der deutschen Bevölkerung leiden. Viele Eiweißshakes, die für den Muskelausbau oder zum Abnehmen getrunken werden, enthalten Milch- oder Molkeproteine und sind somit für Menschen mit Laktoseintoleranz nicht geeignet. Hierfür eignen sich eher Sojaproteinshakes, die wir Ihnen in diesem Artikel einmal näher vorstellen.

Was ist Laktoseintoleranz?

Bei Laktoseintoleranz, die auch unter dem Fachbegriff Kohlenhydratmalabsorption bekannt ist, handelt es sich um eine Unverträglichkeit gegenüber Milchzucker. Der Betroffene kann Laktose (= Milchzucker) aufgrund zu geringer Produktion des Enzyms Laktase nicht verdauen. Leidet man trotz des Fehlens dieses Verdauungsenzyms nicht unter den typischen Symptomen, wird in der Medizin von einer Laktosemalabsorption gesprochen.

Symptome der Unverträglichkeit

Typische Symptome sind Bauchkrämpfe oder -schmerzen, Blähungen, Durchfall aber auch Übelkeit sowie Erbrechen. Manche Betroffenen klagen über Schwindel- oder Erschöpfungsgefühle, depressive Anwandlungen, Akne, Nervosität, Glieder- oder Kopfschmerzen, innere Unruhe, Müdigkeit, Schlaf- sowie Konzentrationsstörungen. Umso mehr Laktose durch Milchprodukte zu sich genommen wird, desto intensiver sind auch die Auswirkungen auf den Körper.

Umgang mit der Diagnose

Milchzuckerunverträglichkeit ist bis heute noch nicht heilbar. Dennoch gibt es für Laktoseintolerante, die nicht auf den Geschmack von Milchprodukten verzichten wollen, mittlerweile gute Eiweißshakes laktosefrei, bei denen die oben genannten Symptome ausbleiben. Bei schwerer Laktoseintoleranz – bei der der Körper das Enzym Laktase also gar nicht produziert – sind vor allem laktosefreie Eiweißshakes aus Soja- oder Eiproteinen zu empfehlen. Wer unter leichter Laktoseintoleranz leidet, also nur einen Laktase-Mangel hat, der kann auch auf Eiweißshakes aus Eiweißisolat zurückgreifen. Diese Shakes sind nicht komplett laktosefrei, da aber noch eine Restfunktion des Enzyms besteht, kann der Körper gut mit den enthaltenen, geringen Mengen an Milchzucker umgehen.

Die besten Proteinshakes bei schwerer Laktoseintoleranz

Im folgenden zeigen wir Ihnen geeignete Eiweißshakes auf, die für den Fall einer schwerer Laktoseintoleranz in Frage kommen. Diese Eiweißshakes enthalten ein Protein, das ausschließlich auf Soja- oder Eibasis hergestellt ist:

Peak Soy Protein Isolat, Neutral, 1000 g, 25949*

  • Hohe biologische Wertigkeit: 85%
  • Gutes Preis-Leistungsverhältnis
  • Geschmacklich gut
  • Laktosefrei
4.1 von 5 Sternen (162 Bewertungen)
Aktueller Preis: 19,90 €
Hanfprotein Bio – aus der EU – 1000g*

  • 50% Anteil an Protein
  • Hohe Verdaulichkeit
  • Laktose- und Glutenfrei
  • Vegan
3.6 von 5 Sternen (44 Bewertungen)
Aktueller Preis: 25,68 €
Weider, Soy 80 Plus Protein, Schokolade, 1er Pack (1x 800g)*

    • Leckerer Geschmack
    • Gutes Preis-Leistungsverhältnis
    • Mit Calcium
    • Komplett laktosefrei



4.1 von 5 Sternen (32 Bewertungen)
Aktueller Preis: 23,90 €

Die besten Proteinshakes bei leichter Laktoseintoleranz

Für Menschen, die unter leichter Laktoseintoleranz leiden, eignen ich Eiweißshakes, die nahezu laktosefrei sind. Am ehesten eignen sich hier Proteinshakes, die auf Whey Eiweiß Isolat basieren. Wir empfehlen folgende Produkte:

Optimum Nutrition Whey Gold Standard Protein, Double Rich Chocolate, 1er Pack (1 x 2273g)*

  • Leckere Geschmacksrichtungen
  • exzellente Löslichkeit
  • hoher Anteil an Aminosäuren BCAAs
  • hohe Verdaulichkeit
4.4 von 5 Sternen (1834 Bewertungen)
Aktueller Preis: 53,99 €
Body Attack Extreme Whey Deluxe, Chocolate Cream, 2,3kg Dose*

  • Hochwertiges Whey Proteien Isolat
  • Deutsche Herstellung
  • Super Geschmack
  • Gutes Preis-Leistungsverhältnis
4.3 von 5 Sternen (242 Bewertungen)
Aktueller Preis: 51,75 €
ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 kg*

    • hohe Qualität (35% Isolat, 60% Konzentrat)
    • lecker im Geschmack
    • viele Aminosäuren (ca. 48%)
    • Made in Germany
4.3 von 5 Sternen (2856 Bewertungen)
Aktueller Preis: 21,49 €